Vytahujte hlavu a krk z ramen, paže nechejte viset volně spuštěné podél těla. Jejich vahou klesnou ramena i lopatky směrem k pasu. Pupek a spodní žebra tlačte k páteři – nevtahujte však při tom břicho. Toto cvičení můžete provádět vsedě nebo vestoje, kdykoliv během dne.
Postupně uvolňujte jednotlivé části svého těla. Vnímejte podvědomě udržované napětí svalů a cíleně je uvolněte. Začněte u obličeje a hlavy, pokračujte soustředěním na oblast šíje. Potom uvolněte ramena, ruce, hrudník, záda, břicho a nakonec se věnujte dolním končetinám od stehen až po chodidla. Uvolnění všech svalů vám přinese nečekaně výraznou úlevu.
a užijete si pocit uvolnění ještě víc...
Dech stresovaného člověka je rychlý a povrchní. Náš organismus je tak ochuzený o kyslík i o energii v podobě vitality, jasné mysli a životní síly, kterou nám má přinášet.
Při výdechu se zbavujeme oxidu uhličitého, vody a dalších nečistot. Šetříme ledviny. I kašel je formou očistného dechu.
Pohybující se bránice při dýchání provádí masáž břišních orgánů, dýchací pohyby mobilizují hrudník, elestický hrudník napomáhá dobré funkci srdce...
Proud vzduchu dráždí nervová zakončení v nose, jež mají přímé spojení a vliv na činnost mozkové kůry.
V neposlední řadě dechová cvičení nás učí koncentraci i celkovému uvolnění. Několik minut hlubokého uvolnění vydá za mnoho hodin spánku.
Nutné je udržovat průchodný nos - např. s využitím konvičky Nétí.
Prohloubení dechu docílíme vědomým prodloužením výdechu, které spontánně navodí hluboký nádech. Nacvičujte nejprve vleže, poté v různých pozicích, postupně se prohloubení dechu stane Vaší součástí.