ZÁHADNÁ LYMFA / Domácí léčba otoků

Domácí léčba otoků nohou:

• po masáži si ihned nasaďte kompresní punčochy, nadkolenky nebo podkolenky. Splasklé nohy budou zafixovány, účinek masáže se tak prodlužuje. Při výraznějších potížích je vhodné nosit je každý den, nasadit si je ještě před tím, než vstanete z postele a nosit je co nejvíce.
• je-li oteklá celá noha, nejvhodnější jsou punčocháče.
• při otoku do výše kolen použijte punčochy,
• při otoku lýtek nadkolenky.
• při otoku kotníku podkolenky, nesmí ale tlačit na uzliny a zaškrcovat se pod kolenem.
• jemné masírování lymfatických uzlin (2-3x denně)
• dechová cvičení – nácvik hlubokého dýchání
• podpůrná pohybová cvičení nohou – „jízda na kole“ při poloze vleže na zádech, propínání špiček, flexe prstů, krouživé pohyby chodidel. Cviky vestoje – propínání chodidel (chůze na místě, střídavé zvedání špiček a pat). Každý cvik min. 12x opakujte, nejlépe cvičit v kompresních punčochách.
• pošlapávání a protahování nohou při dlouhém stání či sezení
• malé procházky, protahování, joga, plavání (nevhodné je běhání, aerobic, zumba, posilování, jízda na kole, lyžích, rotopedu, dlouhé túry – dochází k rozšíření žil, zpomalení žilního návratu, lymfa padá dolů a zhoršují se otoky.
• míčková facilitace – jemné kroužení molitanovým míčkem (2-9 cm) po otocích – koulení a vytírání po směru lymfy.
• pitný režim – cca 2 měsíce pravidelně pít lymfatický bylinný čaj – směs na čištění krve a lymfy
• odhleňující a nezakyselující strava jako prevence – tuhá lymfa nemůže dostatečně proudit, tvoří se otoky
• léky na zpevnění žilní stěny
• redukce váhy. Při nadváze se otoky zhoršují.
• snaha o pravidelnou stolici – pokud se v těle zadržují zplodiny a toxiny, putují do krve a lymfy, funkce lymfatického systému se zpomaluje.
• nošení speciální zdravotnické obuvi – v práci, doma i venku. Nenoste boty na podpatku (max. do 3 cm.)
• pravidelné sprchování nohou lehce studenou a vlažnou vodou. Vylučte horké koupele, vyvarujte se sauny, opalování, zahřívacích zábalů – teplo rozšiřuje žíly.
• noste volnější oblečení - příliš těsné oblečení utlačuje žíly a brání žilnímu návratu. Pozor na utažená ramínka od podprsenky.
• vhodné jsou pravidelné masáže zad a šíje – svalové spazmy mohou utlačovat nervy, lymfatické cévy a uzliny a tím mohou napomáhat k tvorbě otoků.
• během spánku je vhodné nohy na konci postele podložit cca o 13 cm

www.inspiracezdravi.cz